Optymalna temperatura w sypialni dla jakościowego snu

10 czerwca 2024

Na komfort snu człowieka wpływa szereg różnorodnych czynników. Zaliczają się do nich między innymi właściwie dobrany, komfortowy materac oraz świeża pościel. Istotną rolę w procesie zasypiania i wysypiania się odgrywa też odpowiednia temperatura w sypialni. Nie może być ani za niska, ani zbyt wysoka. Uczucie gorąca lub zimna w sypialni obniża bowiem znacząco jakość snu i wpływa na jego skrócenie. A zatem warto zadać sobie następujące pytania: jaka jest najlepsza temperatura do spania? I ile stopni Celsjusza powinno być w sypialni?

Optymalna temperatura dla człowieka – jak ciepło powinno być w domu?

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) optymalna temperatura dla człowieka przebywającego w domu waha się w przedziale od 18 do 24°C. Są to oczywiście uśrednione wartości ustalone dla osób poruszających się po mieszkaniu w normalnych, domowych ubraniach. Warto jednak pamiętać o tym, że w każdym pomieszczeniu powinna panować nieco inna temperatura:

stosunkowo najchłodniej powinno być w pomieszczeniach gospodarczych oraz spiżarniach – tam może panować temperatura na poziomie od 12 do 14°C;
nieco cieplej może być w kuchni i jadalni – z uwagi na to, że są to pomieszczenia, w których używa się piekarników i kuchenek gazowych stanowiących dodatkowe źródło ciepła, temperatura powietrza na poziomie od 17 do 19°C jest zazwyczaj w zupełności wystarczająca;
w salonie i w pokoju dziecięcym dobrze jest ustawić temperaturę na poziomie od 20 do 22°C.

Najcieplejszym pomieszczeniem w domu zawsze musi być łazienka. Tam powinna panować temperatura wynosząca co najmniej 23°C.

Odpowiednia temperatura do spania – dlaczego jest tak ważna?

Jakość snu w przypadku większości ludzi jest znacznie wyższa zimą niż latem. W znacznym stopniu przyczynia się do tego odpowiednia temperatura do spania panująca wówczas w sypialni. W miesiącach zimowych organizm nie wykazuje tendencji do przegrzewania się. To zaś sprawia, że sen jest dłuższy i bardziej wydajny.

Dzieje się tak z uwagi na nieco inny sposób funkcjonowania ludzkiego ciała w trakcie nocnego wypoczynku, niż ma to miejsce za dnia. W fazie snu głębokiego dochodzi do zwolnienia oddechu i rytmu serca. Ciało obniża swoją temperaturę o około 0,5°C. Utrzymanie tej wartości jest bardzo ważne dla jakości i długości snu NREM.

W fazie REM pojawiają się marzenia senne, a mózg pracuje na zwiększonych obrotach. W tym czasie organizm staje się wrażliwszy na temperaturę otoczenia, ponieważ sam nie reguluje ciepłoty ciała. Jeśli w sypialni jest zbyt gorąco lub za zimno, może dojść do samoistnego wybudzenia się nawet w środku nocy.

Wysoka temperatura do spania – jak wpływa na organizm?

W przegrzanej sypialni bardzo trudno jest zasnąć. Nocny odpoczynek w takich warunkach jest też na ogół mało komfortowy. Zbyt wysoka temperatura w sypialni sprzyja wysuszaniu skóry i dróg oddechowych. Ciało staje się wówczas bardziej podatne na różnego rodzaju choroby oraz infekcje. Nasilają się też objawy alergiczne u osób wykazujących tendencje do reakcji uczuleniowych. Ludzie śpiący w zbyt wysokiej temperaturze na ogół mają problem z koncentracją w ciągu dnia. Często skarżą się na bóle głowy i kołatanie serca. Towarzyszy im też ogólne rozdrażnienie.

Niska temperatura w sypialni – jak oddziałuje na ludzkie ciało?

Zimno w sypialni także wpływa niekorzystnie na organizm – dotyczy to w szczególności najmłodszych członków rodziny. Niska temperatura powietrza u dziecka podczas snu powoduje osłabienie odporności dróg oddechowych. Zatkany katarem nos, kaszel i bolące gardło znacząco obniżają jakość snu. Zazwyczaj prowadzą też do częstego wybudzania się w ciągu nocy.

Najlepsza temperatura do spania, czyli jaka?

Trudno odpowiedzieć jednoznacznie na pytanie o to, w jakiej temperaturze należy spać. Uczucie ciepła i zimna jest bowiem subiektywne. Są osoby, które w środku lata ubierają sweter i otulają się ciepłym kocem. Nie brak też ludzi, którzy w zimowych miesiącach często wychodzą na dwór w krótkich spodenkach i T-shircie.

Biorąc to pod uwagę, należy stwierdzić, że najlepsza temperatura do spania to taka, która jest idealnie dopasowana do indywidualnych potrzeb danej osoby. Na ogół przyjmuje się, że powinna ona oscylować na poziomie od 16 do 19°C. W przypadku małych dzieci i seniorów może być jednak nieco wyższa i wynosić około 20°C.

Poza odpowiednią temperaturą trzeba też zadbać o właściwą wilgotność powietrza w sypialni. Zbyt duża wilgoć przyczynia się do powstawania pleśni i grzybów. Może też powodować bóle głowy i problemy z oddychaniem. Mało wilgotne powietrze prowadzi natomiast do wysuszania śluzówki dróg oddechowych, które stają się wówczas bardziej podatne na infekcje.

Jak osiągnąć optymalną temperaturę w sypialni?

Wbrew pozorom sprawienie, by w sypialni panowała idealna temperatura do spania, nie jest aż tak trudne. W okresie jesienno-zimowym wystarczy odpowiednio ustawić grzejniki. W lecie natomiast kluczową rolę odgrywa właściwe wietrzenie pomieszczeń. W dzień w trakcie upałów należy szczelnie zamknąć drzwi i okna, zasłaniając je dodatkowo żaluzjami lub roletami dla ochrony przed promieniami słonecznymi. Należy je otwierać dopiero wieczorem, kiedy temperatura na zewnątrz ulega względnemu ochłodzeniu. Tuż przed samym położeniem się do łóżka warto otworzyć okna na oścież i zostawić je tak na kilka minut. Sprzyja to wymianie powietrza w pomieszczeniu.

Przy okazji warto się zastanowić, czy – i przy jakiej temperaturze – dziecko może spać przy otwartym oknie? Nocny wypoczynek przy lekko uchylonym oknie to najlepsze rozwiązanie w trakcie letnich upałów, gdy temperatura w nocy oscyluje na poziomie około 20°C. W zimie natomiast najlepiej zrezygnować z tego pomysłu. Uchylone okno sprzyja bowiem ucieczce ciepła na zewnątrz. Na skutek tego powietrze w sypialni ulega nadmiernemu wychłodzeniu. Zbyt niska temperatura w sypialni wpływa z kolei niekorzystnie na jakość i długość snu.

Klimatyzacja a temperatura do spania

Osiągnięciu właściwej temperatury w sypialni sprzyja stosowanie klimatyzacji. Nowoczesne klimatyzatory dają możliwość ustawienia konkretnej temperatury w pomieszczeniu. Trzeba jednak pamiętać o zachowaniu umiaru. Tego typu urządzenia nie mogą pracować zbyt długo. Mogłoby to bowiem prowadzić do nadmiernego ochłodzenia pomieszczenia. Narażenie na ciągły nawiew powietrza na ogół odbija się też niekorzystnie na zdrowiu. Właśnie dlatego klimatyzatory w sypialniach powinny pracować z przerwami.

Materac a temperatura do spania

Właściwa termoregulacja snu jest uzależniona nie tylko od temperatury powietrza. Istotną rolę w tej kwestii odgrywa także wybór odpowiedniego materaca oraz poduszki. W sklepie Heisberg bez trudu znajdziesz modele zapewniające ciału komfort termiczny oraz stały dostęp do świeżego powietrza. Wybierając materac, zwróć szczególną uwagę na dostępne u nas modele lateksowe. To produkty, które odznaczają się znakomitą przepuszczalnością powietrza. Dzięki temu pomagają utrzymać odpowiednią temperaturę ciała w trakcie snu. Jako że materiał jest oddychający, skutecznie zapobiega przepacaniu i przegrzewaniu się skóry. Podobne właściwości wykazują także oferowane przez nas materace kokosowe.

Istotny jest też dobór właściwych akcesoriów do spania. Dobrze jest postawić zwłaszcza na wysokiej jakości pokrowce na materac, które reagują na temperaturę ciała i pomagają w utrzymaniu jej optymalnego poziomu. Kupując poduszki, warto natomiast pomyśleć o zaopatrzeniu się w wysokiej klasy modele termoplastyczne. Oferowane przez nas produkty nie tylko zapewniają dobre podparcie głowy, szyi i ramion, lecz także wykazują znakomite właściwości termoregulacyjne.

Zobacz również

Powrót do listy