Najlepsze pozycje do spania – która jest idealna dla Ciebie?

5 sierpnia 2024

Zdrowy, trwający co najmniej kilka godzin sen stanowi gwarancję owocnego odpoczynku, który ostatecznie przekłada się też na udany dzień. Niestety nie każdemu jest dane porządnie się wyspać w ciągu nocy. Wśród różnego rodzaju powodów bezsenności specjaliści wymieniają m.in. niewłaściwe ułożenie ciała na materacu w trakcie wypoczynku. W takiej sytuacji pojawia się zatem pytanie, w jakiej pozycji należy spać, aby zapewnić sobie odpowiedni zastrzyk energii na kolejny dzień?

Skutki spania w nieprawidłowej pozycji

Przyjmowanie nieprawidłowej pozycji po położeniu się do łóżka skutkuje nie tylko bezsennością. W dłuższej perspektywie czasowej taki stan rzeczy może prowadzić do pogłębienia się rozmaitych dolegliwości. Są to np. bóle kręgosłupa, głowy i brzucha, a także wzmożone napięcie mięśniowe i sztywność karku. Leżenie w niewłaściwej pozycji podczas snu z reguły oznacza także poranny dyskomfort.

Jeśli już zmagasz się z bólem określonych partii ciała, powinieneś kłaść się do łóżka w taki sposób, aby możliwie jak najbardziej odciążyć newralgiczne części. W tym aspekcie warto zasięgnąć porady specjalisty (lekarza bądź fizjoterapeuty), który wskaże, jaka jest odpowiednia pozycja do spania w danym przypadku. Możesz o to zapytać także doświadczonych sprzedawców ze sklepu Heisberg. Z przyjemnością podpowiedzą Ci, jak najlepiej użytkować materace dostępne w ich ofercie.

Najlepsze pozycje do spania

Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jaka jest najlepsza pozycja do spania. W tej kwestii wszystko zależy bowiem od Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Na ogół wskazuje się, że najwięcej korzyści dla ludzkiego zdrowia przynosi odpoczynek:

na plecach,
na boku (głównie lewym),
w pozycji embrionalnej.

Warto dowiedzieć się więcej o wspomnianych pozycjach do snu.

Spanie na plecach – najlepsza pozycja dla kręgosłupa

Ułożenie się na wznak do snu ma wiele zalet. Przede wszystkim jest to najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa. Dzieje się tak głównie z uwagi na występujące w takiej sytuacji odciążenie wszystkich mięśni i stawów. Osoba śpiąca na plecach ma równomiernie rozłożony ciężar ciała. Proste ręce i nogi oraz lekko uniesiona głowa sprzyjają lepszemu oddychaniu. Krew w ułożonym na wznak ciele krąży swobodnie, docierając bez problemu również do kończyn. Jest to najzdrowsza pozycja do spania także z innych powodów. Po jej przyjęciu nie dochodzi bowiem do ucisku żadnych organów wewnętrznych. Poszczególne partie ciała podczas odpoczynku na plecach pozostają w pełni rozluźnione. Dzięki temu proces regeneracji organizmu w trakcie snu przebiega sprawnie i bez żadnych zakłóceń.

Spanie na plecach ma jednak także pewne wady. Jest to bowiem pozycja, która zwiększa ryzyko chrapania. Rezygnację z jej przyjmowania podczas snu zaleca się także osobom cierpiącym na bezdech senny oraz astmę – leżenie na plecach z nisko ułożoną głową może bowiem powodować problemy z oddychaniem.

Ułożenie się na boku – prawidłowa pozycja do spania

Kolejną, wartą polecenia pozycją do spania jest ułożenie na boku. Dotyczy to zwłaszcza lewego boku. Powszechnie uważa się, że spoczywanie właśnie na tej stronie ciała podczas nocnego wypoczynku ma wiele zalet. Przede wszystkim omawiana prawidłowa pozycja do spania:

jest neutralna dla kręgosłupa – jej przyjmowanie nie powoduje zwiększonego obciążenia odcinka lędźwiowego, krzyżowego ani szyjnego;
zapewnia sprawną pracę układu trawiennego, przyczyniając się do redukcji zgagi – z tego powodu poleca się ją osobom cierpiącym na refluks żołądkowo-przełykowy oraz kobietom w zaawansowanej ciąży;
pozwala uniknąć nadmiernego uciskania organów wewnętrznych (np. serca, płuc, żołądka, śledziony, trzustki);
umożliwia zniwelowanie problemu chrapania.

Czy są jakieś zalety spania na prawym boku? Możemy ich wyróżnić znacznie mniej, niż ma to miejsce w przypadku odpoczynku na lewej stronie ciała. Niektóre osoby cierpiące na refluks mogą odczuwać ulgę od zgagi, leżąc właśnie na prawym boku. Jest to też wygodna pozycja dla ludzi borykających się z urazem lewej kończyny górnej bądź dolnej.

Spanie w pozycji embrionalnej

Pozycja embrionalna podczas snu zazwyczaj jest uznawana za niezbyt zdrową. Może się jednak dobrze sprawdzić w przypadku niektórych osób. Dotyczy to w szczególności chorych cierpiących na bóle pleców oraz ludzi chrapiących przez sen.

Z drugiej strony należy również pamiętać o tym, że długotrwałe leżenie w pozycji embrionalnej zazwyczaj przyczynia się do powstawania napięć mięśniowych. Odnosi się to szczególnie do okolic szyi oraz pleców. Ponadto do wad tego ułożenia ciała zalicza się ograniczenie wentylacji skutkujące trudnościami z oddychaniem.

Odpoczynek na brzuchu – czy to odpowiednia pozycja do spania?

Większość lekarzy i fizjoterapeutów wskazuje, że układanie się do spania na brzuchu jest niekorzystnym rozwiązaniem. Ta pozycja niezbyt dobrze wpływa bowiem na odcinek szyjny kręgosłupa, powodując bóle szyi i karku. Ponadto spoczywanie w niej powoduje ucisk większości narządów wewnętrznych, w tym również płuc. Z tego powodu oddech osób śpiących na brzuchu jest zazwyczaj płytki i bardziej chrapliwy.

Są jednak ludzie, którzy uznają omawianą pozycję za bardzo wygodną i nie są w stanie zasnąć w żadnej innej. W takiej sytuacji nie warto zmieniać na siłę swoich nawyków. Lepiej zainwestować w odpowiednio dobraną poduszkę i materac.

Materace idealne do spania w różnych pozycjach

W sklepie Heisberg są dostępne różnorodne materace w przystępnych cenach. W asortymencie znajdziesz m.in. modele idealnie przystosowane do potrzeb osób preferujących konkretną pozycję ciała w trakcie snu.

Materace dla osób śpiących na plecach

Materace dla osób śpiących na plecach znakomicie dopasowują się do kształtu ciała użytkownika. Jednocześnie stanowią doskonałe podparcie dla kręgosłupa, efektywnie zabezpieczając odcinek lędźwiowy przed nadmiernym obciążeniem. Tego typu produkty wyróżniają się optymalnym poziomem twardości (zwykle są to materace średnio twarde H3 oraz twarde H4). Dodatkowo cechuje je przewiewność. Dzięki temu skóra spoczywającego na wybranym materacu użytkownika ma zapewniony stały dostęp do świeżego powietrza.

Materace dla osób śpiących na boku

W sklepach są również dostępne wygodne i funkcjonalne materace dla osób śpiących na boku. Większość z nich to modele kieszeniowe albo multipocketowe. Charakterystyczną cechą tych ostatnich jest wyposażenie w specjalne kieszenie, w których znajdują się odseparowane sprężyny. Każda z nich pracuje oddzielnie, dzięki czemu dany materac idealnie dostosowuje się do pozycji ciała i wywieranego przez nie nacisku. Efektywnie podpiera on także ramiona i biodra, na których spoczywa osoba ułożona na boku.

Materace dla osób śpiących na boku zwykle są miękkie bądź średnio twarde. Mogą być wypełnione rozmaitymi materiałami, np. lateksem, kokosem, visco bądź umiejętnie skomponowaną mieszanką tych tkanin.

Materace dla osób śpiących na brzuchu

Materace dla osób śpiących na brzuchu są zwykle średnio twarde oraz twarde. Modele te łączą w sobie optymalną sztywność oraz elastyczność. Wyróżnia je strefowa technologia wykonania. Złożona z licznych kieszeni struktura sprawia, że są one wygodne w stosowaniu. Poszczególne pockety z łatwością dostosowują się bowiem do stopnia nacisku wywieranego przez ciało, zapewniając komfort użytkowania na najwyższym poziomie.

Tego typu materace odznaczają się też trwałością i odpornością na odkształcenia, a także uszkodzenia mechaniczne. Odpowiednio dobrane podkłady z powodzeniem posłużą Ci przez wiele lat od zakupu. Ich dodatkową zaletą jest łatwość utrzymania w czystości.

W sklepie Heisberg są dostępne materace w różnych wymiarach. Ich szerokość, w zależności od wybranego modelu, może oscylować na poziomie od 80 do 200 cm. Węższe produkty znakomicie nadają się do stosowania na łóżkach jednoosobowych, szersze natomiast są przeznaczone do wykorzystywania na łóżkach dwuosobowych.

Zobacz również

Powrót do listy